Você que acordou hoje e reclamou de uma noite mal dormida, ou se sentiu bem ao levantar, saiba que o assunto é sério e a qualidade do sono deve ser prioridade. A proposta da Organização Mundial da Saúde para esse dia 18 de março, Dia Mundial do Sono, é chamar a atenção – principalmente dos profissionais da saúde – para o tema.
O otorrinolaringologista Diego Vaz comenta sobre os impactos do sono em todas as nossas atividades.
“Uma boa qualidade de sono é muito importante para uma boa qualidade de vida também. Então é importante para regular hormônios, nos restaurar para podermos transformar a memória do dia, então é importante para o aprendizado, para nossa eficiência no trabalho, nos estudos, nas atividades físicas”.
Uma boa noite de sono pode resultar em diversos fatores positivos para a saúde física e mental, servindo para o combate a processos inflamatórios e do metabolismo. Diego Vaz orienta como obter resultados que favoreçam a saúde noturna.
“Devemos reservar o nosso quarto e nossa cama somente para o ato de dormir ou atividades sexuais. Assim o nosso cérebro vai relacionar aquele ambiente a sono. Devemos deixar o ambiente agradável, com baixa temperatura e baixa luminosidade para ajudar a dormir. Devemos evitar tela como telefone, celular, televisão, pelo menos uma hora antes de dormir, pois a iluminação inibe o hormônio chamado melatonina, que avisa o nosso cérebro que está à noite e ajuda a dormir. Devemos evitar atividades físicas à noite, evitar bebidas estimulantes como café, refrigerante, pelo menos umas quatro a seis horas antes do horário que formos dormir. Se tivermos alguma queixa de sono, o ideal é buscar assistência médica”.
Da redação com Agência Brasil
