O QUE É CREATINA?
Creatina é um composto de aminoácidos (arginina, glicina e metionina) que o nosso próprio corpo produz – pelo fígado, rins e pâncreas – e em fontes alimentares é encontrada principalmente em carnes vermelhas e frutos do mar.
Na forma de suplemento, sua ação ergogênica é uma das mais estudadas no campo da nutrição esportiva e sua eficácia é extensamente comprovada.
COMO ELA FUNCIONA?
Ela aumenta a efetividade da via energética ATP-CP, que é predominante em exercícios de ALTA intensidade e CURTA duração.
Ou seja, para ser útil, ela precisa ser usada para finalidade certa. Tomar CREATINA para quem faz um funcional leve. caminhada e vai 3x na semana é desnecessário.
QUANDO TOMAR?
Para manutenção: Ingestão diária 3 – 5g – para pacientes recreativos.
Para saturação: Ingerir 5g de Creatina (ou 0,3g de peso) 4x ao dia, durante 5 – 7 dias – para atletas.
DEVO TOMAR MESMO QUANDO NÃO TREINAR?
Sim! Afinal o efeito da creatina é crônico, então mesmo nos dias em que não houver treino você deve tomar.
É importante avaliar se seu treino a intenso e cia suplementação dá creatina vai trazer benefícios.
QUAL HORÁRIO TOMAR?
Qualquer horário do dia, o importante lembrar de tomar todos os dias, já que o efeito é cumulativo.
Para melhor absorção da creatina, a liberação de insulina deve ser estimulada. Portanto consumir junto com uma refeição aumenta absorção. Não tomar em jejum! Pode tomar junto com WHEY se essa for sua duvida!
QUAL ESCOLHER?
Sempre escolha uma marca de boa qualidade que seja de creatina monohidratada com o selo CREAPURE que garante que a matéria prima é de boa procedência (patente alemã) como também garante que é vegana.
Outras dúvidas frequentes são:
🤔 “Só quem treina pode tomar creatina?” NÃO! No post o foco foi na finalidade esportiva do uso da creatina, mas também existe o uso clínico para idosos e pessoas.
🤔 “Só serve para ganho de massa?” NÃO! Pois o efeito da creatina é aumentar sua força no treino, fazendo com que você treine ainda melhor e te fazendo obter mais resultados!
🤔 Creatina dá celulite? NÃO! Isso é mito, celulite é um depósito de gordura sob a pele e a creatina não é a causa disso!
🤔 A creatina prejudica os rins? Vários estudos demonstram que a suplementação da creatina não teve efeito prejudicial à função renal. Quem já possui a doença renal prévia é que deve ter atenção.
